Сауна, холодная купель и дыхательные практики: велнес-ретрит в горах Грузинского Кавказа (2026)

← Назад в блог

Опубликовано 1 ноября 2026 г.·16 мин чтения·Цены и факты проверены: ноябрь 2026 г.

Для группового ретрита с сауной, холодной купелью и дыхательными практиками Glamping Tago в горах Аджарии отдаёт одной ретрит-группе до 30 человек весь лагерь, а сауна на дровах и купель каждый вечер бесплатны. Здесь же другие площадки, цены 2026 года и правила безопасности от врача.

Большинство страниц про «ретрит в Грузии» перечисляют серные бани Тбилиси и спа-отели Кахетии. Группе, которой нужна настоящая сауна, холодная купель после неё и дыхательные практики по утрам, и чтобы всё место принадлежало только ей, выбирать почти не из чего. В этом гиде собрано всё: площадки с сауной и купелью, реки и озёра, где можно окунуться, кто ведёт дыхательные практики в Грузии, сколько это стоит в 2026 году и правила безопасности, которых мы придерживаемся в нашей собственной сауне.

Мы управляем Glamping Tago - ретрит-лагерем на высоте около 1,200 м над деревней Таго в горах Аджарии, примерно в 91 км от Батуми. Он создан для ретритов до 30 человек: весь лагерь принадлежит одной группе, и все ночуют на месте. Наша сауна на дровах и холодная купель работают каждый вечер и бесплатны для всех, кто у нас живёт, поэтому мы пишем со скамьи в парилке, а не из рекламного буклета.

Ретриту с жаром, холодом и дыханием нужны три вещи в одном месте: сауна, холодная купель в нескольких шагах от неё и тихое тёплое помещение, где можно дышать лёжа. В Грузии все три есть лишь у нескольких площадок, и очень немногие отдают группе всё место целиком.

Это можно сделать в четырёх регионах: в горах Аджарии над Батуми, в Тбилиси и окрестностях, в винной Кахетии и на казбегско-гудаурской стороне Кавказа. В Аджарии группа может занять целую горную площадку со своей сауной и купелью; в других местах в основном бронируют отельное спа или банный номер на час.

Glamping Tago (наша площадка), Аджария

• Где: хребет над деревней Таго, муниципалитет Хуло, около 1,200 м
• От Батуми: около 2 часов 30 минут, 91 км по дороге
• Группа: до 30 гостей (от 12 до 33), весь лагерь для одной группы, все ночуют на месте
• Сауна и купель: сауна на дровах в шатре с купелью, каждый вечер после ужина, включена
• Сезон: с 1 апреля до конца октября

Glamping Tago создан для ретритов до 30 человек: 12 шатров Lotus Belle и купол-общежитие на 9 мест, отапливаемый купол для йоги площадью 38 м2 с дровяной печью на 10-12 человек на ковриках и крытая платформа 138 м2, где помещаются 50 человек и больше. Три вегетарианских приёма пищи в день готовит Yurtalicious, ресторан в юрте прямо в лагере, а кухня учитывает веганское, безглютеновое, безлактозное питание и питание без орехов. Гости ставят нам 4.9 в 648 отзывах на Google; после видов, команды и еды о велнесе они пишут чаще всего.

Другие варианты в Аджарии: Годердзи, Кеда и Батуми

• Hotel Ambassadori Goderdzi: 2,027 м на перевале Годердзи, 33.8 км выше нашего лагеря; крытый бассейн, Garden Spa, горячие ванны и сауна
• Eco House Merisi: Кеда, стеклянные коттеджи с джакузи, до 54 гостей с ночёвкой, сауны нет
• Family SPA Batumi: частная баня, хаммам и холодная купель на час в городе

Hotel Ambassadori Goderdzi - пятизвёздочный отель со спа в горах Аджарии, в 33.8 км и примерно 45 минутах езды выше нашего лагеря. Он проводит собственные велнес-выходные, например выходные пилатеса и звукового исцеления в августе 2026 года, но это отель, который вы делите с другими гостями, а его спа построено вокруг крытого бассейна, горячих ванн и сауны, а не холодной воды.

Eco House Merisi в Кеда имеет рейтинг 4.9 примерно по 1,650 отзывам на Google, стеклянные спальни и панорамные джакузи. Сауны и холодной купели там нет, поэтому группа, живущая там, берёт холодную воду из реки и водопадов долины Кеда.

В Батуми Family SPA Batumi сдаёт на час свою частную баню (русскую парную), хаммам, джакузи и комнату отдыха: индивидуальная холодная купель стоит 50 лари, групповое парение 240 лари, а каждый гость сверх шести добавляет 30 лари. Это подходит для первого или последнего вечера поездки.

Тбилиси и окрестности: серные бани, русская баня и ледяной бассейн

• Серные бани: отдельные номера в Абанотубани, от 130 до 600 лари за номер в час
• Banya No.1, Кикети: русская баня на высоте 1,100 м, от 110 лари за 10-минутное парение
• Hameau Mukhrani: спа отеля с финской сауной и холодной купелью, открыто 11:00-23:00
• Sheraton Grand Metechi Palace: городское спа с сауной и настоящим ледяным бассейном

Серные бани Тбилиси никогда не были только местом лечения: здесь проводили целые дни, купаясь, отдыхая и пируя. Сегодня отдельные номера Абанотубани - это городская версия сауны с купелью: горячий бассейн, холодный бассейн и часто сауна, которые сдаются по номерам на час. Chreli Abano берёт от 130 до 200 лари в час за номер, 500 лари за VIP-апартаменты и 600 лари за Королевские апартаменты на 12 человек, бронирование онлайн и не на тот же день, по данным Dolidoki. Royal Bath берёт 190 лари в час за номер с горячим и холодным бассейном и от 230 до 290 лари за номер с сауной на 6 человек. The Georgian Guide рассказывает об остальных банях, пилинге и банном этикете.

Баня - это не сауна: в ней влажный пар при 50-60°C и влажности до 70%, тогда как финская сауна сухая, с влажностью ниже 20%, и прогревается примерно до 100°C. Настоящая баня рядом с Тбилиси - Banya No.1 в Kiketi Farm, на высоте 1,100 м с видом на водопад. 10-минутное парение стоит 110 лари, 15-минутная ароматическая паровая церемония для 1-10 человек 290 лари, а 45-минутное Parenie Special 500 лари, согласно прайс-листу самой бани. По понедельникам баня закрыта и работает только по предварительной записи.

Для сауны с купелью в бутик-отеле подойдёт Hameau Mukhrani: финская сауна, уличное джакузи и холодная купель, ежедневно 11:00-23:00. В самом городе спа отеля Sheraton Grand Tbilisi Metechi Palace имеет сауну, парную, бассейн-купель и ледяной бассейн: хороший вариант на последнюю ночь перед вылетом.

Кахетия: спа-курорты в винном крае

• Panorama Kakheti Resort: 39 номеров, две сауны, хаммам и бассейны, спа включено в проживание
• Lopota Lake Resort & Spa: около 310 номеров, славянские банные ритуалы и финская сауна

Именно в Кахетию большинство гидов отправляет велнес-группы, и её спа настоящие: Panorama Kakheti включает две сауны, хаммам и бассейны в стоимость номера. Чего у этих курортов нет, так это приватности: вы делите их с другими гостями, а спа находится в помещении.

В Lopota Lake Resort & Spa славянские банные ритуалы (пар, мёд, берёза) проводятся с 10:00 до 22:00 и, как описывает The Sauce, заканчиваются погружением в ледяную воду. Финская сауна находится у крытого бассейна, а семь открытых бассейнов работают только с мая по сентябрь.

Казбеги и Гудаури: большие горы, отельные спа

• Gudauri Lodge: горнолыжный отель, крытый бассейн, сухая сауна, холодная купель не указана
• Rooms Kazbegi: спа и бассейн в бывшем советском санатории; свежие отзывы стали хуже

На Казбегской дороге самые высокие вершины Грузии и много отельных саун, но все они в отелях, которые вы делите с другими гостями, и ни в одном из перечисленных ниже холодная купель не указана. В Gudauri Lodge есть крытый бассейн, открытый до полуночи, и сухая сауна в спа.

Наша сауна - это дровяная печь внутри переделанного холщового шатра Lotus Belle, а в нескольких шагах на деревянном настиле стоит деревянная купель, и перед вами горы Аджарии. Мы растапливаем её каждый вечер после ужина, за один заход в ней помещаются до 10 человек, и она бесплатна для каждого гостя, включая ретриты.

Порядок, который мы советуем каждому гостю: сауна, затем холодная купель, снова сауна, потом тёплый душ, и так сколько хотите. Тёплые души находятся в санузлах под общежитием, в нескольких шагах от сауны. Джакузи нет, и бронировать ничего не нужно: вечерняя сауна работает по ежедневному расписанию.

• Взять с собой: купальник и тапочки, чтобы дойти до шатра. Полотенца выдаём, а халат можно взять напрокат, если вы его не привезли.
• Лучшие месяцы: апрель, когда ночью 2-4°C, май (ночи 6-9°C) и октябрь, когда днём около 18°C, а ночью 5-8°C. В июле днём 24-28°C, ночью около 15°C, и купель становится лучшей частью вечера.
• Дождь: в июне и июле дождь идёт примерно 14 дней, поэтому даже летом берите дождевик.

Для группы вечер в сауне превращается в сессию: вступительная дыхательная практика в куполе, заходы в жар и холод вместе, потом чай у костра. Наша собственная неделя Digital Detox проводит сауну и ледяную купель каждый вечер с 19:30 до 22:00, и ледяная купель всегда по желанию, а рядом с вами всегда кто-то есть.

Да, в нескольких местах, и вода остаётся холодной всё лето. Река Аджарисцкали холодная и бодрящая даже в июльскую жару; весной она разливается и течение становится сильным, поэтому окунаться в реке стоит летом и в начале осени.

Водопад Махунцети в Кеда высотой около 30 м находится примерно в 30 км от Батуми, в нескольких минутах ходьбы от главной дороги. Под водопадом река образует заводь с небольшими галечными пляжами: летом, когда вода спадает, люди заходят ненадолго окунуться в холодную воду, а весной течение слишком сильное. Сезон посещения - с мая по октябрь. Водопад лежит по пути к нашему лагерю: остановка добавляет к дороге из Батуми 3.9 км. Вход бесплатный, парковка 2 лари, камни скользкие, а в отзыве за октябрь 2026 года предупреждают о сломанных ступенях без перил.

Зелёное озеро лежит на высоте 2,058 м, в 40 км вверх от нашего лагеря по дороге на Годердзи: это отдельная поездка на полдня, а не остановка по пути из Батуми. Озеро питается родниками, и вода в нём всегда холодная. Некоторые купаются в августе; многие так и не решаются зайти.

Таких очень мало, и большинство ретритов привозят своего фасилитатора. BookRetreats показывает пять ретритов с дыхательными практиками в Грузии, от US$391 до US$1,999 на человека. Ретриты по методу Вима Хофа в Грузии редкость; большинство из них проходят за границей, например в Польше.

Что можно забронировать в Грузии:

• В Glamping Tago: сеанс дыхательной практики с ведущим для вашей группы, 350 лари за группу. Это спокойное функциональное дыхание, а не метод Вима Хофа, который мы не предлагаем.
• В Гудаури: 5-дневный ретрит дыхательной практики Tsa Lung в лесном домике, 19-23 декабря 2026 года, максимум для 4 человек, от US$489.
• На побережье Аджарии: 4-дневный ретрит йоги и дыхания в Квариати рядом с Батуми, от US$448, до 25 человек, в приморском отеле с бассейнами и сауной.
• В Тбилиси: разовые воркшопы в студиях йоги, например 2-часовой воркшоп по дыханию в Lumos за 70 лари, опубликованный на Yolo.

Если ваш ретрит построен на методе Вима Хофа, привозите сертифицированного инструктора. Сертифицированные инструкторы проходят Wim Hof Method Academy, которую с 2013 года окончили более 1,200 человек, и любое имя можно проверить в официальном каталоге инструкторов.

Ретриты, которые мы уже принимали, сочетают все три практики: ретрит йоги и дыхания с ежедневной пранаямой и поездкой в монастырь Схалта, а также группа из 10 человек, совмещавшая йогу, походы и вечернюю сауну. Форматы, которые мы принимаем, смотрите на retreat.glampingtago.ge.

В Glamping Tago весь лагерь стоит 1,962 лари за ночь в апреле и до 4,488 лари за ночь в июле и августе, полный пансион добавляет 100 лари на человека в день, а вечерняя сауна и купель включены. Для 25 человек на 6 ночей со всеми приёмами пищи это примерно 192 лари на человека за ночь в апреле и около 257 лари в сентябре, как посчитано в нашем гиде по площадкам для ретритов.

Неделя Digital Detox, 5-11 апреля 2027 года, также есть на BookRetreats от US$671 с рейтингом 5.00 по 54 отзывам. При бронировании до 31 января 2027 года скидка 30%.

Для большинства здоровых взрослых да, если заходы короткие, без алкоголя и дыхательные практики никогда не совмещаются с водой. Лиза, которая ведёт Glamping Tago вместе с Йонасом, врач, и это правила, которых мы придерживаемся в нашей собственной сауне и купели.

Кому сначала нужно посоветоваться с врачом. Всем, кто беременен, имеет заболевание сердца, низкое или высокое давление или принимает лекарства, влияющие на кровообращение, стоит посоветоваться со своим врачом и сообщить организатору ретрита до приезда. FAQ самого Wim Hof Method добавляет эпилепсию, холодовую крапивницу, почечную недостаточность, синдром Рейно, перенесённую сердечную недостаточность или инсульт и недавнюю операцию. Интенсивные дыхательные практики также не подходят при глаукоме, тяжёлой астме, судорожных расстройствах или психических заболеваниях.

Сауна. Новички остаются в ней от 5 до 10 минут, и никто не сидит дольше 20 минут за раз, как советует American Lung Association; Harvard Health называет пределом 15-20 минут. Никто не заходит после алкоголя: алкоголь в жару ведёт к обезвоживанию, низкому давлению и нарушениям сердечного ритма. Выпейте после сауны два-четыре стакана воды, пропускайте сауну, когда болеете, и никаких соревнований, кто дольше выдержит.

Холодная купель. Большинство новичков в нашей купели остаются в воде от 30 до 60 секунд. Cleveland Clinic советует новичкам воду 10-15°C и ничего ниже 4°C, минуту-две для начинающих и никогда больше пяти минут. Первые 2-3 минуты в холодной воде вызывают рефлекторный вдох и учащённое дыхание, поэтому заходите медленно, выдыхайте и держите голову над водой.

Дыхательные практики. Делайте их лёжа на коврике, в помещении, под присмотром фасилитатора, а в большой группе с помощниками, которые сидят рядом с участниками. Покалывание в руках, головокружение и судороги в кистях - признаки нехватки CO2; когда они появляются, замедлитесь. Никогда не гипервентилируйте и не задерживайте затем дыхание в воде или рядом с ней: это может вызвать потерю сознания без предупреждения, даже на мелководье, поэтому Royal Life Saving Society говорит, что задержку дыхания никогда не тренируют в одиночку. В воде холоднее примерно 15°C время задержки дыхания падает с обычных 60-90 секунд до нескольких секунд.

Экстренные случаи. В Хуло есть круглосуточная клиника, в 9.3 км от нашего лагеря по дороге; закладывайте 30-35 минут, так как первая часть пути - дорога для 4x4. С 1 января 2026 года каждому туристу, въезжающему в Грузию, нужна медицинская страховка и страховка от несчастных случаев на всё время пребывания с покрытием не менее 30,000 лари (The Georgian Guide).

Трёх дней хватает на два полных вечера в сауне и две утренние дыхательные практики. Так строят свой ритм группы в нашем лагере, и он работает на любой площадке с сауной, купелью и тихим помещением.

1. День 1: утром дорога из Батуми с остановкой у водопада Махунцети. Обед, открывающий круг в куполе для йоги, короткий поход над Таго, ужин, затем первый вечер в сауне, где фасилитатор показывает порядок заходов.
2. День 2: дыхательная практика лёжа в тёплом куполе до завтрака, йога на платформе, свободное время или поход с гидом (150 лари полдня, 200 лари полный день) и полный вечер сауны и купели с чаем у костра.
3. День 3: мягкая дыхательная практика, поздний завтрак, закрывающий круг и дорога вниз. Группы с четвёртым днём добавляют поездку на Зелёное озеро.

Сначала бронируйте площадку, потом фасилитатора, потом всё остальное. Группы бронируют намного раньше индивидуальных гостей: на июнь-сентябрь за 6-12 месяцев.

1. Выберите месяц. Апрель, май и октябрь приносят холодные ночи, и сауна становится центром дня; в июле и августе лучшая часть - купель. Наш лагерь открыт с 1 апреля до конца октября; погода по каждому месяцу в нашем гиде по погоде.
2. Забронируйте всю площадку. Чтобы выкупить Glamping Tago, напишите нам через страницу ретритов, указав даты и размер группы (от 12 до 33).
3. Забронируйте фасилитатора. Договоритесь о стиле дыхания, количестве сессий и о том, ведёт ли фасилитатор и заходы в сауну.
4. Добавьте вопрос о здоровье в форму регистрации и отправьте ответы площадке.
5. Организуйте трансферы. Частный 4x4 из Батуми берёт до 4 человек; большая группа едет на маршрутке до Хуло и поднимается на такси 4x4 или едет микроавтобусом по дороге через долину Схалта. Все варианты на странице как добраться до Glamping Tago.
6. Разошлите список вещей: купальник, тапочки, тёплые слои на ночь, дождевик и бутылка для воды.

На машине это 91 км и около 2 часов 30 минут от Батуми: дорога Батуми-Ахалцихе вверх по долине Аджарисцкали до Хуло, затем последние 8.9 км по дороге для 4x4. Водопад Махунцети лежит по пути, крюк 3.9 км.

Без машины маршрутка до Хуло уходит со Старого автовокзала Батуми каждые 30 минут с 08:00 до 20:00, едет около 2 часов 30 минут и стоит около 10 лари. Из Хуло такси 4x4 поднимет вас за 30-35 минут за 75 лари за машину до 4 человек. Частный трансфер на 4x4 из Батуми стоит 265 лари за машину. Трансферы оплачиваются наличными на нашей ресепшн, никогда водителю, а в Хуло есть аптеки и банкоматы (Credo Bank и Liberty в центре), так что снимите наличные по дороге наверх. На хребте лучшая мобильная связь у Magti, а в лагере есть Wi-Fi Starlink.

Глэмпинг Таго для этого

Ретрит с сауной, холодной купелью и дыханием в Glamping Tago

Мы - ретрит-лагерь на хребте над деревней Таго в горах Аджарии, и всё место принадлежит одной группе: ретриты до 30 гостей, все ночуют на месте. Шатёр-сауна на дровах и купель работают каждый вечер и входят в проживание.

Дыхательные практики проходят в отапливаемом куполе для йоги или на крытой платформе, а три вегетарианских приёма пищи в день готовит Yurtalicious, наш ресторан в юрте. Привозите своего фасилитатора или закажите нашу дыхательную практику.

Группа

До 30 человек (от 12 до 33), весь лагерь для одной группы

Места на территории

12 шатров Lotus Belle и купол-общежитие на 9 мест

Сауна и купель

Каждый вечер после ужина, до 10 человек за заход, включены

Весь лагерь от

1,962 лари за ночь в апреле 2026

Полный пансион

100 лари на человека в день, вегетарианский

Дыхательная практика

350 лари за группу

От Батуми

Около 2 часов 30 минут, 91 км

Сезон

С 1 апреля до конца октября

Спланировать ретритСвязаться с нами