# Сауна, холодная купель и дыхательные практики: велнес-ретрит в горах Грузинского Кавказа (2026)

Источник: https://glampingtago.ge/ru/blog/wellness-retreat-sauna-cold-plunge-georgia · Обновлено 2026-11-01 · Glamping Tago

## Коротко

- Glamping Tago в горах Аджарии (около 1,200 м, 2 часа 30 минут от Батуми) создан для ретритов до 30 человек: одна группа получает весь лагерь, а сауна на дровах и холодная купель работают каждый вечер без доплаты.
- Рядом с Тбилиси сауна и холодная купель есть в Banya No.1 в Кикети (парение от 110 лари) и Hameau Mukhrani; номера серных бань Тбилиси стоят от 130 до 600 лари в час.
- Ретритов по методу Вима Хофа в Грузии мало: привозите сертифицированного инструктора или закажите спокойную дыхательную практику в Glamping Tago за 350 лари за группу.
- Новички остаются в холодной купели 30-60 секунд в воде 10-15°C, а в сауне 5-10 минут; никогда не делайте дыхательные практики в воде или рядом с ней.
- Бронируйте всю площадку на июнь-сентябрь за 6-12 месяцев; в апреле, мае и октябре самые холодные ночи и лучшие вечера в сауне.

Для группового ретрита с сауной, холодной купелью и дыхательными практиками Glamping Tago в горах Аджарии отдаёт одной ретрит-группе до 30 человек весь лагерь, а сауна на дровах и купель каждый вечер бесплатны. Здесь же другие площадки, цены 2026 года и правила безопасности от врача.

Большинство страниц про «ретрит в Грузии» перечисляют серные бани Тбилиси и спа-отели Кахетии. Группе, которой нужна настоящая сауна, холодная купель после неё и дыхательные практики по утрам, и чтобы всё место принадлежало только ей, выбирать почти не из чего. В этом гиде собрано всё: площадки с сауной и купелью, реки и озёра, где можно окунуться, кто ведёт дыхательные практики в Грузии, сколько это стоит в 2026 году и правила безопасности, которых мы придерживаемся в нашей собственной сауне.

Мы управляем [Glamping Tago](https://glampingtago.ge/retreats) - ретрит-лагерем на высоте около 1,200 м над деревней Таго в горах Аджарии, примерно в 91 км от Батуми. Он создан для ретритов до 30 человек: весь лагерь принадлежит одной группе, и все ночуют на месте. Наша сауна на дровах и холодная купель работают каждый вечер и бесплатны для всех, кто у нас живёт, поэтому мы пишем со скамьи в парилке, а не из рекламного буклета.

## Какая площадка подходит для ретрита с сауной, холодной купелью и дыханием?

Ретриту с жаром, холодом и дыханием нужны три вещи в одном месте: сауна, холодная купель в нескольких шагах от неё и тихое тёплое помещение, где можно дышать лёжа. В Грузии все три есть лишь у нескольких площадок, и очень немногие отдают группе всё место целиком.

| Площадка | Регион | Вся площадка для вашей группы | Сауна | Холодная купель | Гости ночуют на месте | Место для дыхательных практик |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Glamping Tago | Горы Аджарии, около 1,200 м | Да, одна группа до 30 человек (от 12 до 33) | Сауна на дровах в шатре, каждый вечер, включена | Да, деревянная купель рядом с сауной | Да, все | Отапливаемый купол 38 м2 и крытая платформа 138 м2 |
| Hotel Ambassadori Goderdzi | Аджария, 2,027 м | Нет, это отель | Да | Не указана | Да, номера отеля | Не указано |
| Hameau Mukhrani | Рядом с Тбилиси | Нет, бутик-отель | Финская сауна | Да | Да | Не указано |
| Banya No.1, Кикети | Рядом с Тбилиси, 1,100 м | Частное бронирование по сеансам | Русская баня | Да | По соседству, в Kiketi Farm | Йога по выходным в Kiketi Farm |
| Lopota Lake Resort | Кахетия | Нет, около 310 номеров | Финская сауна и славянская баня | Ледяная купель после славянской бани | Да | Залы отеля |
| Серные бани Тбилиси | Тбилиси | Отдельный номер на час | В некоторых номерах | Холодный бассейн в отдельных номерах | Нет | Нет |

> **Полезно знать:** в спа отеля вы делите сауну с другими гостями, а в большинстве отельных спа холодной купели нет вовсе. Если холодная вода после жара - смысл вашего ретрита, проверьте наличие купели на странице самого спа до бронирования.

## Где в Грузии ретрит-группа может попариться в сауне и окунуться в холодную купель?

Это можно сделать в четырёх регионах: в горах Аджарии над Батуми, в Тбилиси и окрестностях, в винной Кахетии и на казбегско-гудаурской стороне Кавказа. В Аджарии группа может занять целую горную площадку со своей сауной и купелью; в других местах в основном бронируют отельное спа или банный номер на час.

### Glamping Tago (наша площадка), Аджария

- **Где:** хребет над деревней Таго, муниципалитет Хуло, около 1,200 м
- **От Батуми:** около 2 часов 30 минут, 91 км по дороге
- **Группа:** до 30 гостей (от 12 до 33), весь лагерь для одной группы, все ночуют на месте
- **Сауна и купель:** сауна на дровах в шатре с купелью, каждый вечер после ужина, включена
- **Сезон:** с 1 апреля до конца октября

Glamping Tago создан для ретритов до 30 человек: 12 шатров Lotus Belle и купол-общежитие на 9 мест, отапливаемый купол для йоги площадью 38 м2 с дровяной печью на 10-12 человек на ковриках и крытая платформа 138 м2, где помещаются 50 человек и больше. Три вегетарианских приёма пищи в день готовит Yurtalicious, ресторан в юрте прямо в лагере, а кухня учитывает веганское, безглютеновое, безлактозное питание и питание без орехов. Гости ставят нам 4.9 в 648 отзывах на Google; после видов, команды и еды о велнесе они пишут чаще всего.

> **Glamping Tago** (Village Tago, Khulo (mountainous Adjara)) - наша площадка
> Мы - Йонас и Лиза, бельгийская пара, которая влюбилась в эти горы и открыла Glamping Tago в 2021 году. Сауна, купель и оба пространства для йоги входят в лагерь, так что ретрит добавляет только нужные ему сессии.
> Вместимость: Up to about 30 guests (12 to 33), all sleeping on site · Сезон: 1 April to end of October · Google 4.9 (648)
> Плюсы: Весь лагерь для одной группы до 30 человек; Все ночуют на месте: 12 шатров и купол-общежитие на 9 мест; Сауна на дровах и холодная купель каждый вечер, включены; Отапливаемый купол для йоги и крытая платформа 138 м2
> Минусы: Последние 8.9 км - дорога для 4x4; Закрыт с ноября по март; Только вегетарианская кухня; Холщовые шатры и две общие душевые, а не номера отеля
> [website](https://glampingtago.ge/retreats) · phone +995 555 56 24 83 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJCWibuR1PXUARUTua5xy7clc)

### Другие варианты в Аджарии: Годердзи, Кеда и Батуми

- **Hotel Ambassadori Goderdzi:** 2,027 м на перевале Годердзи, 33.8 км выше нашего лагеря; крытый бассейн, Garden Spa, горячие ванны и сауна
- **Eco House Merisi:** Кеда, стеклянные коттеджи с джакузи, до 54 гостей с ночёвкой, сауны нет
- **Family SPA Batumi:** частная баня, хаммам и холодная купель на час в городе

[Hotel Ambassadori Goderdzi](https://ambassadori.com/goderdzi/pool-and-spa) - пятизвёздочный отель со спа в горах Аджарии, в 33.8 км и примерно 45 минутах езды выше нашего лагеря. Он проводит собственные велнес-выходные, например выходные пилатеса и звукового исцеления в августе 2026 года, но это отель, который вы делите с другими гостями, а его спа построено вокруг крытого бассейна, горячих ванн и сауны, а не холодной воды.

> **Hotel Ambassadori Goderdzi** (Goderdzi, Khulo (Adjara))
> Спа пятизвёздочного отеля в горной Аджарии: крытый бассейн, горячие ванны и сауна на высоте 2,027 м. Подходит группе, которой нужны номера отеля и атмосфера горнолыжного курорта.
> Сезон: all year · Google 4.7 (344)
> Плюсы: Крытый бассейн, Garden Spa, горячие ванны, сауна и спортзал; Номера пятизвёздочного отеля на высоте 2,027 м; Проводит велнес-выходные, например пилатес и звуковое исцеление
> Минусы: Отель, общий с другими гостями; Спа общее для всех гостей отеля; Горнолыжный курорт на перевале, а не тихий лагерь
> [website](https://ambassadori.com/goderdzi/pool-and-spa) · phone +995 32 243 94 94 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJJaCuNtJLXUARSF8jz4snQGc)

[Eco House Merisi](https://ecohousemerisi.com/) в Кеда имеет рейтинг 4.9 примерно по 1,650 отзывам на Google, стеклянные спальни и панорамные джакузи. Сауны и холодной купели там нет, поэтому группа, живущая там, берёт холодную воду из реки и водопадов долины Кеда.

> **Eco House Merisi Hotel and Restaurant** (Merisi, Keda (Adjara))
> Рейтинг 4.9 более чем по 1,650 отзывам на Google, стеклянные спальни и панорамные джакузи. Сауны и купели нет, поэтому место подходит небольшой группе, которая добавит купание у водопада или в реке.
> Сезон: all year · Google 4.9 (1651)
> Плюсы: Стеклянные коттеджи с панорамными джакузи; До 54 гостей с ночёвкой в 12 коттеджах и 3 виллах; Стеклянные спальни с видом на лес
> Минусы: Нет сауны и холодной купели; Отель, общий с другими гостями; Групповые цены не опубликованы
> [website](https://ecohousemerisi.com/) · phone +995 557 21 71 77 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJwRAkzM5fXUARj4hAxj5oCak)

В Батуми [Family SPA Batumi](https://familyspa.ge/ru) сдаёт на час свою частную баню (русскую парную), хаммам, джакузи и комнату отдыха: индивидуальная холодная купель стоит 50 лари, групповое парение 240 лари, а каждый гость сверх шести добавляет 30 лари. Это подходит для первого или последнего вечера поездки.

> **Family SPA Batumi** (Batumi (Adjara))
> Частный банный комплекс в Батуми с почасовой арендой: баня, хаммам, джакузи и холодная купель только для вашей группы. Хороший первый или последний вечер на побережье.
> Google 4.9 (205)
> Плюсы: Только для вашей группы, бронь по часам; Баня, хаммам, джакузи и комната отдыха в одном месте; В меню индивидуальная купель и парение в бане
> Минусы: В городе, без вида на горы; Доплата за каждого гостя сверх 6
> [website](https://familyspa.ge/ru) · phone +995 557 23 59 43 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJ-dQJPwCHZ0ARd2sByunnX8M)

> **Осторожно:** [Gomarduli Dao Space](https://gomarduli.life/) в Шуахеви всё ещё встречается в списках ретрит-центров Аджарии, но он закрыт навсегда, как и его сестринский [Gomarduli Zen Garden](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJuwyP7WxFXUARZMH8LiOKveE).

### Тбилиси и окрестности: серные бани, русская баня и ледяной бассейн

- **Серные бани:** отдельные номера в Абанотубани, от 130 до 600 лари за номер в час
- **Banya No.1, Кикети:** русская баня на высоте 1,100 м, от 110 лари за 10-минутное парение
- **Hameau Mukhrani:** спа отеля с финской сауной и холодной купелью, открыто 11:00-23:00
- **Sheraton Grand Metechi Palace:** городское спа с сауной и настоящим ледяным бассейном

Серные бани Тбилиси никогда не были только местом лечения: здесь проводили целые дни, купаясь, отдыхая и пируя. Сегодня отдельные номера Абанотубани - это городская версия сауны с купелью: горячий бассейн, холодный бассейн и часто сауна, которые сдаются по номерам на час. Chreli Abano берёт от 130 до 200 лари в час за номер, 500 лари за VIP-апартаменты и 600 лари за Королевские апартаменты на 12 человек, бронирование онлайн и не на тот же день, по данным [Dolidoki](https://dolidoki.com/en/sulfur-baths-tbilisi). [Royal Bath](https://royalbath.ge/en/rooms) берёт 190 лари в час за номер с горячим и холодным бассейном и от 230 до 290 лари за номер с сауной на 6 человек. [The Georgian Guide](https://thegeorgianguide.com/culture/tbilisi-sulfur-baths-guide/) рассказывает об остальных банях, пилинге и банном этикете.

> **Chreli Abano** (Abanotubani, Tbilisi)
> Самые известные частные номера серных бань в Тбилиси, с горячими и холодными бассейнами и саунами на час. Городской вечер до или после гор.
> Google 4.5 (11820)
> phone +995 32 293 00 93 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJp1AABfcMREAR-U0SBWHxp0E)

> **Royal Bath** (Abanotubani, Tbilisi)
> Указана за понятный прайс-лист номеров с горячим и холодным бассейном и сауной; с рейтингом 4.0 она ниже планки, которую мы используем для рекомендаций.
> Google 4 (457)
> [website](https://royalbath.ge/en/rooms) · phone +995 555 50 22 00 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJn-E9APcMREARp1thbJ4WIFU)

Баня - это не сауна: в ней влажный пар при 50-60°C и влажности до 70%, тогда как финская сауна сухая, с влажностью ниже 20%, и прогревается примерно до 100°C. Настоящая баня рядом с Тбилиси - Banya No.1 в [Kiketi Farm](https://kiketi.farm/wellness/banya), на высоте 1,100 м с видом на водопад. 10-минутное парение стоит 110 лари, 15-минутная ароматическая паровая церемония для 1-10 человек 290 лари, а 45-минутное Parenie Special 500 лари, согласно [прайс-листу самой бани](https://gobanya.ge/banya/en). По понедельникам баня закрыта и работает только по предварительной записи.

> **Banya No.1 (Kiketi)** (Kiketi, near Tbilisi)
> Настоящая русская баня на высоте 1,100 м над Тбилиси, с мастерами парения, видом на водопад и холодной купелью. Поездка на день, бронь заранее.
> Google 4.6 (127)
> [website](https://gobanya.ge/banya/en) · phone +995 595 89 98 55 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJc3ZvJuqLQ0ARpHY2YzW7yDI)

> **Kiketi Farm** (Kiketi, near Tbilisi)
> Отель и ферма вокруг Banya No.1 с центром йоги, так что небольшая группа может ночевать рядом с баней.
> Сезон: all year · Google 4.5 (738)
> Плюсы: Banya No.1 на территории; Йога и звуковое исцеление по выходным, верховая езда, ресторан фермы; На высоте 1,100 м, около 30 минут от Тбилиси
> Минусы: Отель, общий с другими гостями; Сеансы в бане оплачиваются отдельно и требуют брони; Баня закрыта по понедельникам
> [website](https://kiketi.farm/wellness/banya) · phone +995 32 211 10 03 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJIcv9YogLREARdxCOqk23DTE)

Для сауны с купелью в бутик-отеле подойдёт [Hameau Mukhrani](https://hameaumukhrani.com/spa/): финская сауна, уличное джакузи и холодная купель, ежедневно 11:00-23:00. В самом городе спа отеля [Sheraton Grand Tbilisi Metechi Palace](https://www.marriott.com/en-us/hotels/tbssi-sheraton-grand-tbilisi-metechi-palace/experiences/) имеет сауну, парную, бассейн-купель и ледяной бассейн: хороший вариант на последнюю ночь перед вылетом.

> **Hameau Mukhrani** (Mukhrani, near Tbilisi)
> Спа бутик-отеля с финской сауной, уличным джакузи и настоящей холодной купелью - ближайший аналог вечера сауны с купелью рядом с Тбилиси.
> Сезон: all year · Google 4.5 (83)
> Плюсы: Финская сауна, уличное джакузи и холодная купель; Спа открыто ежедневно 11:00-23:00; Рядом с Тбилиси, легко добавить к городу
> Минусы: Небольшой отель, общий с другими гостями; Пока всего 83 отзыва на Google; Выкуп для группы не опубликован
> [website](https://hameaumukhrani.com/spa/) · phone +995 577 30 56 05 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJoerLplBjREARH_LzTyzqzk8)

> **Sheraton Grand Tbilisi Metechi Palace** (Tbilisi)
> Городской отель с настоящим ледяным бассейном рядом с сауной: полезен на ночь до или после ретрита, но не как площадка для ретрита.
> Сезон: all year · Google 4.7 (2487)
> Плюсы: Спа с сауной, парной, бассейном-купелью и ледяным бассейном; 1,500 м2 спа и фитнеса; В городе, удобно на последнюю ночь перед вылетом
> Минусы: Большой городской отель, общий с другими гостями; Нет природы и занятий на улице
> [website](https://www.marriott.com/en-us/hotels/tbssi-sheraton-grand-tbilisi-metechi-palace/overview/) · phone +995 32 277 20 20 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJUxQDPjkNREARIj8AjlHEDKE)

### Кахетия: спа-курорты в винном крае

- **Panorama Kakheti Resort:** 39 номеров, две сауны, хаммам и бассейны, спа включено в проживание
- **Lopota Lake Resort & Spa:** около 310 номеров, славянские банные ритуалы и финская сауна

Именно в Кахетию большинство гидов отправляет велнес-группы, и её спа настоящие: [Panorama Kakheti](https://www.panoramakakheti.ge/en/adventure/spa) включает две сауны, хаммам и бассейны в стоимость номера. Чего у этих курортов нет, так это приватности: вы делите их с другими гостями, а спа находится в помещении.

> **Panorama Kakheti Resort** (Kakheti)
> Курорт в винном крае, где спа входит в проживание: две сауны, хаммам и несколько бассейнов.
> Сезон: all year · Google 4.7 (163)
> Плюсы: Две сауны, хаммам, гидротерапия и крытые бассейны; Спа включено в стоимость номера; 39 номеров - размер, который группа может заполнить
> Минусы: На странице спа нет холодной купели; Общий с другими гостями, если не заполнить целиком; Спа отеля в помещении, а не на природе
> [website](https://www.panoramakakheti.ge/en/adventure/spa) · phone +995 595 80 70 50 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJiStmZqGARkARhqILYM4IZjE)

В [Lopota Lake Resort & Spa](https://lopotaresort.com/spa-and-wellness) славянские банные ритуалы (пар, мёд, берёза) проводятся с 10:00 до 22:00 и, как описывает [The Sauce](https://thesaucemag.com/lopota-lake-resort-spa-georgia-review/), заканчиваются погружением в ледяную воду. Финская сауна находится у крытого бассейна, а семь открытых бассейнов работают только с мая по сентябрь.

> **Lopota Lake Resort & Spa** (Napareuli, Kakheti)
> Большой курорт у озера, где славянский банный ритуал заканчивается ледяной купелью, а финская сауна стоит у крытого бассейна.
> Сезон: all year · Google 4.4 (2774)
> Плюсы: Славянские банные ритуалы с паром, мёдом и берёзой; Финская сауна у крытого бассейна, 08:00-23:00; Семь открытых бассейнов с мая по сентябрь
> Минусы: Около 310 номеров, общих с другими гостями; Открытые бассейны работают только с мая по сентябрь; На востоке Грузии, далеко от Батуми
> [website](https://lopotaresort.com/spa-and-wellness) · phone +995 32 240 04 00 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJEfkgp0HIRUARiHcbv4vtIPM)

### Казбеги и Гудаури: большие горы, отельные спа

- **Gudauri Lodge:** горнолыжный отель, крытый бассейн, сухая сауна, холодная купель не указана
- **Rooms Kazbegi:** спа и бассейн в бывшем советском санатории; свежие отзывы стали хуже

На Казбегской дороге самые высокие вершины Грузии и много отельных саун, но все они в отелях, которые вы делите с другими гостями, и ни в одном из перечисленных ниже холодная купель не указана. В [Gudauri Lodge](https://gudaurilodge.com/wellness/) есть крытый бассейн, открытый до полуночи, и сухая сауна в спа.

> **Gudauri Lodge** (Gudauri (Kazbegi road))
> Горнолыжный отель на курорте Гудаури с крытым бассейном и сухой сауной, для группы, которой нужны большие горы и номера отеля.
> Сезон: all year · Google 4.3 (902)
> Плюсы: Крытый бассейн открыт 10:00-00:00; Сухая сауна в спа, 08:00-23:00; Средняя оценка за последние 12 месяцев 4.9
> Минусы: Холодная купель не указана; Горнолыжный отель, общий с другими гостями; Атмосфера горнолыжного курорта, а не тихое место
> [website](https://gudaurilodge.com/wellness/) · phone +995 32 220 06 00 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJy_eBzlApRUARDoKCctW1uKo)

> **Rooms Kazbegi** (Stepantsminda (Kazbegi))
> Отель, который большинство гидов называет в Казбеги, в бывшем советском санатории со спа и бассейном. Свежие отзывы стали хуже, поэтому для ретрита мы его не рекомендуем.
> Сезон: all year · Google 4.5 (5585)
> Плюсы: Спа, бассейн и спортзал с видом на Казбек; Большой отель с множеством номеров
> Минусы: Несколько свежих отзывов упоминают шум, толпы туристических групп и высокие цены; Холодная купель не указана; Общий с другими гостями
> [website](https://roomshotels.com/hotel/kazbegi/) · phone +995 32 271 00 99 · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJP2ViFvcMREAR1pj01B_1XTc)

## Как выглядят сауна и холодная купель в Glamping Tago?

Наша сауна - это дровяная печь внутри переделанного холщового шатра Lotus Belle, а в нескольких шагах на деревянном настиле стоит деревянная купель, и перед вами горы Аджарии. Мы растапливаем её каждый вечер после ужина, за один заход в ней помещаются до 10 человек, и она бесплатна для каждого гостя, включая ретриты.

Порядок, который мы советуем каждому гостю: сауна, затем холодная купель, снова сауна, потом тёплый душ, и так сколько хотите. Тёплые души находятся в санузлах под общежитием, в нескольких шагах от сауны. Джакузи нет, и бронировать ничего не нужно: вечерняя сауна работает по ежедневному расписанию.

- **Взять с собой:** купальник и тапочки, чтобы дойти до шатра. Полотенца выдаём, а халат можно взять напрокат, если вы его не привезли.
- **Лучшие месяцы:** апрель, когда ночью 2-4°C, май (ночи 6-9°C) и октябрь, когда днём около 18°C, а ночью 5-8°C. В июле днём 24-28°C, ночью около 15°C, и купель становится лучшей частью вечера.
- **Дождь:** в июне и июле дождь идёт примерно 14 дней, поэтому даже летом берите дождевик.

Для группы вечер в сауне превращается в сессию: вступительная дыхательная практика в куполе, заходы в жар и холод вместе, потом чай у [костра](https://glampingtago.ge/activities/sauna-cold-plunge/). Наша собственная [неделя Digital Detox](https://digital-detox.glampingtago.ge/) проводит сауну и ледяную купель каждый вечер с 19:30 до 22:00, и ледяная купель всегда по желанию, а рядом с вами всегда кто-то есть.

## Можно ли окунуться в реку или горное озеро в Аджарии?

Да, в нескольких местах, и вода остаётся холодной всё лето. Река Аджарисцкали холодная и бодрящая даже в июльскую жару; весной она разливается и течение становится сильным, поэтому окунаться в реке стоит летом и в начале осени.

[Водопад Махунцети](https://madloba.info/en/blog/nature-of-georgia/vodopad-makhuntseti/) в Кеда высотой около 30 м находится примерно в 30 км от Батуми, в нескольких минутах ходьбы от главной дороги. Под водопадом река образует заводь с небольшими галечными пляжами: летом, когда вода спадает, люди заходят ненадолго окунуться в холодную воду, а весной течение слишком сильное. Сезон посещения - с мая по октябрь. Водопад лежит по пути к нашему лагерю: остановка добавляет к дороге из Батуми 3.9 км. Вход бесплатный, парковка 2 лари, камни скользкие, а в отзыве за октябрь 2026 года предупреждают о сломанных ступенях без перил.

> **Makhuntseti Waterfall** (Makhuntseti, Keda (Adjara))
> Самое простое место в Аджарии, чтобы окунуться в холодную природную воду: в нескольких минутах от дороги из Батуми и по пути в Таго. Вход бесплатный; часть ступеней сломана, камни скользкие.
> Цена: Free, parking 2 GEL · Сезон: May to October for a dip · Google 4.6 (11200)
> [website](https://georgia.travel/makhuntseti-waterfall) · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJnes6mtSKZ0ARA9LWDm0PrWo)

[Зелёное озеро](https://georgia.travel/green-lake) лежит на высоте 2,058 м, в 40 км вверх от нашего лагеря по дороге на Годердзи: это отдельная поездка на полдня, а не остановка по пути из Батуми. Озеро питается родниками, и вода в нём всегда холодная. Некоторые купаются в августе; многие так и не решаются зайти.

> **Green Lake** (Didi Riketi, Khulo (Adjara))
> Родниковое озеро на высоте 2,058 м, в 40 км вверх от нашего лагеря. Вода всегда холодная; быстро окунуться - только для сильных, опытных пловцов.
> Сезон: Summer · Google 4.9 (252)
> [website](https://georgia.travel/green-lake) · [map](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJx1a5ZBM2XUARy8bCHqcSaKw)

> **Осторожно:** открытая вода - это не купель. Никогда не заходите в воду в одиночку, никогда после алкоголя и никогда не задерживайте дыхание и не делайте дыхательные практики в воде. Онемение, невнятная речь, сильная дрожь или спутанность сознания означают: выходите сейчас же, как пишет [гид по холодной воде в «В фокусе» Mail.ru](https://vfokuse.mail.ru/articles/69639119-kak-stat-morzhom/).

## Кто проводит дыхательные практики и ледяные купания в Грузии?

Таких очень мало, и большинство ретритов привозят своего фасилитатора. [BookRetreats](https://bookretreats.com/s/wellness-retreats/breathwork-retreats/georgia) показывает пять ретритов с дыхательными практиками в Грузии, от US$391 до US$1,999 на человека. Ретриты по [методу Вима Хофа](https://bookretreats.com/s/wellness-retreats/wim-hof-retreats/georgia) в Грузии редкость; большинство из них проходят за границей, например в Польше.

Что можно забронировать в Грузии:

- **В Glamping Tago:** сеанс дыхательной практики с ведущим для вашей группы, 350 лари за группу. Это спокойное функциональное дыхание, а не метод Вима Хофа, который мы не предлагаем.
- **В Гудаури:** [5-дневный ретрит дыхательной практики Tsa Lung](https://bookretreats.com/r/5-day-tsa-lung-breathwork-retreat-in-gudauri-georgia) в лесном домике, 19-23 декабря 2026 года, максимум для 4 человек, от US$489.
- **На побережье Аджарии:** [4-дневный ретрит йоги и дыхания в Квариати](https://retreat.guru/events/10773-444/where-sea-meets-mountains-4-day-yoga-breathwork-retreat-in-kvariati-4) рядом с Батуми, от US$448, до 25 человек, в приморском отеле с бассейнами и сауной.
- **В Тбилиси:** разовые воркшопы в студиях йоги, например 2-часовой воркшоп по дыханию в Lumos за 70 лари, опубликованный [на Yolo](https://yolo.ge/en/poster/breathwork-therapy-workshop).

Если ваш ретрит построен на методе Вима Хофа, привозите сертифицированного инструктора. Сертифицированные инструкторы проходят Wim Hof Method Academy, которую с 2013 года окончили более 1,200 человек, и любое имя можно проверить в [официальном каталоге инструкторов](https://activities.wimhofmethod.com/instructors).

> **Совет:** договоритесь о стиле дыхания с фасилитатором до бронирования. Некоторые преподаватели йоги и дыхательных практик, которые работают с нами, предпочитают мягкое функциональное дыхание интенсивным методам с гипервентиляцией, и смешанная группа обычно чувствует так же.

Ретриты, которые мы уже принимали, сочетают все три практики: ретрит йоги и дыхания с ежедневной пранаямой и поездкой в монастырь Схалта, а также группа из 10 человек, совмещавшая йогу, походы и вечернюю сауну. Форматы, которые мы принимаем, смотрите на [retreat.glampingtago.ge](https://retreat.glampingtago.ge/).

## Сколько стоит ретрит с сауной, холодной купелью и дыханием в 2026 году?

В Glamping Tago весь лагерь стоит 1,962 лари за ночь в апреле и до 4,488 лари за ночь в июле и августе, полный пансион добавляет 100 лари на человека в день, а вечерняя сауна и купель включены. Для 25 человек на 6 ночей со всеми приёмами пищи это примерно 192 лари на человека за ночь в апреле и около 257 лари в сентябре, как посчитано в нашем [гиде по площадкам для ретритов](https://glampingtago.ge/blog/retreat-venues-georgia).

| Цены 2026 года | Цена | Что входит |
|---|---|---|
| Glamping Tago, весь лагерь, апрель | 1,962 лари за ночь | От 12 до 33 гостей, купол для йоги, платформа, вечерняя сауна и купель |
| Glamping Tago, весь лагерь, сентябрь | 3,584 лари за ночь | То же |
| Glamping Tago, весь лагерь, июль и август | 4,488 лари за ночь | То же |
| Полный пансион в Yurtalicious | 100 лари на человека в день | Три вегетарианских приёма пищи |
| Дыхательная практика в Glamping Tago | 350 лари за группу | Спокойное дыхание с ведущим, не Вим Хоф |
| Частный трансфер на 4x4 из Батуми в лагерь | 265 лари за машину | До 4 человек, около 2 часов 30 минут |
| Такси 4x4 из Хуло в лагерь | 75 лари за машину | До 4 человек, 30-35 минут |
| Маршрутка Батуми - Хуло | около 10 лари | Каждые 30 минут, 08:00-20:00 |
| Неделя Digital Detox в Glamping Tago | от EUR 600 до 1,190 на человека | 6 ночей, всё питание, ежедневно сауна и ледяная купель |
| Family SPA Batumi, холодная купель | 50 лари | Индивидуальная купель; групповое парение 240 лари |
| Banya No.1, Кикети | от 110 до 500 лари | От 10-минутного парения до 45-минутного Parenie Special |
| Серная баня в Тбилиси, отдельный номер | от 130 до 600 лари в час | Горячий и холодный бассейны, в некоторых сауна |
| Ретрит дыхания Tsa Lung, Гудаури | от US$489 | 5 дней, до 4 человек |
| Ретрит йоги и дыхания, Квариати | от US$448 | 4 дня, до 25 человек |

> **Стоимость:** почти везде в Грузии за жар и холод платят по часам: банный номер в Тбилиси для небольшой группы стоит от 260 до 400 лари за 2 часа. На площадке, где сауна входит в проживание, каждый вечер ретрита включает заходы в сауну без доплаты.

Неделя Digital Detox, 5-11 апреля 2027 года, также есть на [BookRetreats](https://bookretreats.com/r/7-day-digital-detox-mental-health-retreat-in-khulogeorgia) от US$671 с рейтингом 5.00 по 54 отзывам. При бронировании до 31 января 2027 года скидка 30%.

## Это безопасно? Правила врача для жара, холода и дыхания

Для большинства здоровых взрослых да, если заходы короткие, без алкоголя и дыхательные практики никогда не совмещаются с водой. Лиза, которая ведёт Glamping Tago вместе с Йонасом, врач, и это правила, которых мы придерживаемся в нашей собственной сауне и купели.

**Кому сначала нужно посоветоваться с врачом.** Всем, кто беременен, имеет заболевание сердца, низкое или высокое давление или принимает лекарства, влияющие на кровообращение, стоит посоветоваться со своим врачом и сообщить организатору ретрита до приезда. [FAQ самого Wim Hof Method](https://www.wimhofmethod.com/faq) добавляет эпилепсию, холодовую крапивницу, почечную недостаточность, синдром Рейно, перенесённую сердечную недостаточность или инсульт и недавнюю операцию. Интенсивные дыхательные практики также [не подходят](https://en.wikipedia.org/wiki/Holotropic_Breathwork) при глаукоме, тяжёлой астме, судорожных расстройствах или психических заболеваниях.

**Сауна.** Новички остаются в ней от 5 до 10 минут, и никто не сидит дольше 20 минут за раз, как советует [American Lung Association](https://www.lung.org/blog/sauna-cold-plunges-health-impacts); [Harvard Health](https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/saunas-and-your-health) называет пределом 15-20 минут. Никто не заходит после алкоголя: алкоголь в жару ведёт к обезвоживанию, низкому давлению и нарушениям сердечного ритма. Выпейте после сауны два-четыре стакана воды, пропускайте сауну, когда болеете, и никаких соревнований, кто дольше выдержит.

**Холодная купель.** Большинство новичков в нашей купели остаются в воде от 30 до 60 секунд. [Cleveland Clinic](https://health.clevelandclinic.org/what-to-know-about-cold-plunges) советует новичкам воду 10-15°C и ничего ниже 4°C, минуту-две для начинающих и никогда больше пяти минут. Первые 2-3 минуты в холодной воде вызывают рефлекторный вдох и учащённое дыхание, поэтому заходите медленно, выдыхайте и держите голову над водой.

**Дыхательные практики.** Делайте их лёжа на коврике, в помещении, под присмотром фасилитатора, а в большой группе с помощниками, которые сидят рядом с участниками. Покалывание в руках, головокружение и судороги в кистях - признаки нехватки CO2; когда они появляются, замедлитесь. Никогда не гипервентилируйте и не задерживайте затем дыхание в воде или рядом с ней: это может вызвать потерю сознания без предупреждения, даже на мелководье, поэтому [Royal Life Saving Society](https://www.rlss.org.uk/shallow-water-blackout-hyperventilation-and-breath-holding-gs005) говорит, что задержку дыхания никогда не тренируют в одиночку. В воде холоднее примерно 15°C [время задержки дыхания падает](https://en.wikipedia.org/wiki/Cold_shock_response) с обычных 60-90 секунд до нескольких секунд.

**Экстренные случаи.** В Хуло есть [круглосуточная клиника](https://www.google.com/maps/place/?q=place_id:ChIJg9wdcLBFXUARfw_sNCHFWXM), в 9.3 км от нашего лагеря по дороге; закладывайте 30-35 минут, так как первая часть пути - дорога для 4x4. С 1 января 2026 года каждому туристу, въезжающему в Грузию, нужна медицинская страховка и страховка от несчастных случаев на всё время пребывания с покрытием не менее 30,000 лари ([The Georgian Guide](https://thegeorgianguide.com/practical-info/travel-insurance-georgia)).

> **Совет:** добавьте в форму бронирования короткий вопрос о здоровье (беременность, сердце, давление, эпилепсия, лекарства) и заранее отправьте ответы площадке. Полный чек-лист есть в нашем [гиде по женским ретритам](https://glampingtago.ge/blog/womens-retreat-georgia).

## Как выглядит 3-дневный ретрит с сауной и дыханием?

Трёх дней хватает на два полных вечера в сауне и две утренние дыхательные практики. Так строят свой ритм группы в нашем лагере, и он работает на любой площадке с сауной, купелью и тихим помещением.

1. **День 1:** утром дорога из Батуми с остановкой у водопада Махунцети. Обед, открывающий круг в куполе для йоги, короткий поход над Таго, ужин, затем первый вечер в сауне, где фасилитатор показывает порядок заходов.
2. **День 2:** дыхательная практика лёжа в тёплом куполе до завтрака, йога на платформе, свободное время или [поход с гидом](/tours) (150 лари полдня, 200 лари полный день) и полный вечер сауны и купели с чаем у костра.
3. **День 3:** мягкая дыхательная практика, поздний завтрак, закрывающий круг и дорога вниз. Группы с четвёртым днём добавляют поездку на Зелёное озеро.

## Как спланировать ретрит с сауной и холодной купелью, шаг за шагом?

Сначала бронируйте площадку, потом фасилитатора, потом всё остальное. Группы бронируют намного раньше индивидуальных гостей: на июнь-сентябрь за 6-12 месяцев.

1. **Выберите месяц.** Апрель, май и октябрь приносят холодные ночи, и сауна становится центром дня; в июле и августе лучшая часть - купель. Наш лагерь открыт с 1 апреля до конца октября; погода по каждому месяцу в нашем [гиде по погоде](https://glampingtago.ge/blog/retreat-weather-adjara).
2. **Забронируйте всю площадку.** Чтобы выкупить Glamping Tago, напишите нам через [страницу ретритов](https://glampingtago.ge/retreats), указав даты и размер группы (от 12 до 33).
3. **Забронируйте фасилитатора.** Договоритесь о стиле дыхания, количестве сессий и о том, ведёт ли фасилитатор и заходы в сауну.
4. **Добавьте вопрос о здоровье в форму регистрации** и отправьте ответы площадке.
5. **Организуйте трансферы.** Частный 4x4 из Батуми берёт до 4 человек; большая группа едет на маршрутке до Хуло и поднимается на такси 4x4 или едет микроавтобусом по дороге через долину Схалта. Все варианты на странице [как добраться до Glamping Tago](https://glampingtago.ge/how-to-get-to-glamping-tago).
6. **Разошлите список вещей:** купальник, тапочки, тёплые слои на ночь, дождевик и бутылка для воды.

## Как добраться до Glamping Tago из Батуми?

На машине это 91 км и около 2 часов 30 минут от Батуми: дорога Батуми-Ахалцихе вверх по долине Аджарисцкали до Хуло, затем последние 8.9 км по дороге для 4x4. Водопад Махунцети лежит по пути, крюк 3.9 км.

Без машины маршрутка до Хуло уходит со Старого автовокзала Батуми каждые 30 минут с 08:00 до 20:00, едет около 2 часов 30 минут и стоит около 10 лари. Из Хуло такси 4x4 поднимет вас за 30-35 минут за 75 лари за машину до 4 человек. Частный трансфер на 4x4 из Батуми стоит 265 лари за машину. Трансферы оплачиваются наличными на нашей ресепшн, никогда водителю, а в Хуло есть аптеки и банкоматы (Credo Bank и Liberty в центре), так что снимите наличные по дороге наверх. На хребте лучшая мобильная связь у Magti, а в лагере есть Wi-Fi Starlink.

## В чём люди ошибаются, планируя ретрит с сауной и холодной купелью?

> **Полезно знать:** в Glamping Tago вечерняя сауна включена в любое проживание, в том числе в ретриты. Её не нужно бронировать и не нужно доплачивать; просто приходите после ужина.

> **Осторожно:** ночи холодные. В апреле и октябре ночью на высоте 1,200 м бывает 2-8°C, а от сауны до шатра вы идёте по улице. Возьмите тапочки, тёплую кофту и шапку.

> **Совет:** не ставьте интенсивную дыхательную практику прямо перед купелью. Дышите в куполе, отдохните, потом идите в сауну; в воде просто дышите медленно.

> **Осторожно:** «сауна» в списке отеля - это обычно спа в помещении, общее для всех гостей, часто без холодной купели. Спросите часы работы спа, можно ли забронировать его только для вашей группы и есть ли холодная вода после жара.

## Ретрит с сауной, холодной купелью и дыханием в Glamping Tago

Мы - ретрит-лагерь на хребте над деревней Таго в горах Аджарии, и всё место принадлежит одной группе: ретриты до 30 гостей, все ночуют на месте. Шатёр-сауна на дровах и купель работают каждый вечер и входят в проживание.

Дыхательные практики проходят в отапливаемом куполе для йоги или на крытой платформе, а три вегетарианских приёма пищи в день готовит Yurtalicious, наш ресторан в юрте. Привозите своего фасилитатора или закажите нашу дыхательную практику.

- **Группа:** До 30 человек (от 12 до 33), весь лагерь для одной группы
- **Места на территории:** 12 шатров Lotus Belle и купол-общежитие на 9 мест
- **Сауна и купель:** Каждый вечер после ужина, до 10 человек за заход, включены
- **Весь лагерь от:** 1,962 лари за ночь в апреле 2026
- **Полный пансион:** 100 лари на человека в день, вегетарианский
- **Дыхательная практика:** 350 лари за группу
- **От Батуми:** Около 2 часов 30 минут, 91 км
- **Сезон:** С 1 апреля до конца октября

## Частые вопросы

**Где в Грузии (стране) можно провести ретрит с сауной и ледяной купелью?**

В горах Аджарии у Glamping Tago каждый вечер работают сауна на дровах и холодная купель, бесплатно для всех гостей, а весь лагерь может забронировать одна группа до 30 человек. Рядом с Тбилиси сауна и холодная купель есть в Banya No.1 в Кикети и в Hameau Mukhrani, а в номерах серных бань Тбилиси есть горячие и холодные бассейны на час. Неделя Digital Detox в Glamping Tago проводит сауну и ледяную купель каждый вечер.

**Есть ли в Грузии инструкторы по методу Вима Хофа?**

В Грузии очень мало ретритов по методу Вима Хофа, поэтому большинство групп привозит своего сертифицированного инструктора. Любое имя можно проверить в официальном каталоге инструкторов Wim Hof Method. Glamping Tago предлагает спокойную дыхательную практику с ведущим (350 лари за группу), а не метод Вима Хофа.

**Включена ли сауна в Glamping Tago?**

Да. Вечерняя сауна и холодная купель работают каждый вечер после ужина и бесплатны для каждого гостя, включая ретриты. Бронировать ничего не нужно; возьмите купальник и тапочки.

**Насколько холодной должна быть купель и сколько в ней оставаться?**

Cleveland Clinic советует новичкам 10-15°C и ничего ниже 4°C. Большинство новичков остаются в воде 30-60 секунд, и никому не стоит оставаться дольше пяти минут. Держите голову над водой и медленно выдыхайте через первый рефлекторный вдох.

**Кому не стоит ходить в сауну, в холодную купель и делать дыхательные практики?**

Всем, кто беременен, имеет заболевание сердца, высокое или низкое давление, эпилепсию или принимает лекарства, влияющие на кровообращение, стоит сначала посоветоваться с врачом и сообщить организатору. Никто не заходит после алкоголя. Никогда не делайте дыхательные практики и задержки дыхания в воде или рядом с ней.

**Можно ли купаться в реках и озёрах Аджарии?**

Да, в нескольких местах, но вода остаётся холодной всё лето, а спасателей нет. У водопада Махунцети на дороге из Батуми есть заводь, где летом при низкой воде можно ненадолго окунуться, а в Зелёном озере некоторые купаются в августе. Никогда не заходите в воду в одиночку или после алкоголя.

**Сколько стоит ретрит с сауной и дыхательными практиками в Грузии в 2026 году?**

В Glamping Tago ретрит на 25 человек на 6 ночей со всем питанием стоит примерно 192 лари на человека за ночь в апреле и около 257 лари в сентябре, сауна и купель включены; дыхательная практика добавляет 350 лари за группу. В Тбилиси отдельный банный номер стоит от 130 до 600 лари в час. Ретриты с дыхательными практиками в Грузии, которые можно забронировать, стоят от US$391 до US$1,999.

**Когда лучше всего ехать на ретрит с сауной в горы Аджарии?**

В апреле, мае и октябре, когда ночи на высоте 1,200 м опускаются до 2-9°C и вечерняя сауна лучше всего. В июле и августе днём 24-28°C, и любимой частью становится купель. Glamping Tago открыт с 1 апреля до конца октября.

---
Источник: https://glampingtago.ge/ru/blog/wellness-retreat-sauna-cold-plunge-georgia
Glamping Tago, Village Tago, Khulo, Adjara (Georgia) · hello@glampingtago.ge · WhatsApp +995 555 56 24 83